Бесплатные материалы, которые помогут разобраться в том, что происходит с телом после 40 — и что с этим можно сделать. Скачивай то, что откликается прямо сейчас.
Гормоны и здоровье
ЗГТ: разговор с гинекологом
Что такое заместительная гормональная терапия, как к ней подготовиться и какие вопросы задать врачу — даже если он говорит «нет».
→ Скачать PDF
Ясный ум после 40
Мозговой туман, забывчивость, потеря концентрации — почему это происходит и какие нутриенты помогают вернуть ясность.
→ Скачать PDF
Питание и энергия
Баланс макронутриентов в менопаузе
Белок, жиры, углеводы — как они работают именно сейчас и почему привычная еда перестала давать энергию.
→ Скачать PDF
Ужин для глубокого сна
Почему ты просыпаешься в 3 ночи — и как изменить содержимое тарелки, чтобы спать лучше уже на этой неделе.
→ Скачать PDF
Белок на растениях: личный протокол
Как получать достаточно белка на растительном рационе в менопаузе — конкретные источники, лайфхаки и личный опыт.
→ Скачать PDF
Движение и сила
Фундамент долголетия: мышцы и кости после 45
Почему силовые тренировки — это про независимость в 80 лет, а не про внешний вид. И с чего начать прямо сейчас.
→ Скачать PDF
Прыгай с умом: безопасная плиометрика для женщин 40+
Как давать костям нужный стимул без риска для коленей и тазового дна — три уровня нагрузки и трекер на 30 дней.
→ Скачать PDF
Хочешь разобраться в своей конкретной ситуации? Есть формат индивидуальной консультации.
Записаться на консультацию